OPIS

Izmenično z desno in levo nogo stopaj na stol ali klop. Pazi, da je ta stabilen in ne previsok. Vajo izvajaj 20 sekund, tempo in število ponovitev prilagodi svojim zmožnostim, nato si vzemi 10 sekund odmora. Z vajo se bo dvignil tvoj srčni utrip, telo se bo pripravilo na vadbo, obenem pa se bodo krepile tudi mišice nog.

NAVODILA

Trajanje vaje: 20 sekund

Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund

Ponovitve: 1-2

OPIS

Stopala postavi malo širše od ramen, prste obrni rahlo navzven. Z zravnanim hrbtom se spusti do položaja, kot da se želiš usesti na stol. Pazi, da se kolena krčijo v smeri stopal – elastiko potiskaj navzven, pri tem pa naj peti ostaneta na tleh.

NAVODILA

Trajanje vaje: 20 sekund

Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund

Ponovitve: 1-2

OPIS

Z eno nogo stopi nazaj v izpadni korak in naredi zib v spodnjem položaju. Pazi, da je trup vzravnan, kolena naj se krčijo naravnost v smeri stopal, korak nazaj pa naj ne bo predolg. Vajo izvajaj 20 sekund, nato si vzemi 10 sekund odmora, zatem pa vajo ponovi še z drugo nogo.

NAVODILA

Trajanje vaje: 20 sekund

Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund

Ponovitve: 1-2

OPIS

Stopala postavi malo širše od ramen, prste obrni rahlo navzven. Spusti se do počepa in se odrini v skok, nato pa se iz skoka ponovno spusti v počep. Pazi, da kolena krčiš v smeri stopal – elastiko potiskaj navzven, ob skoku pa se zravnaj in stisni trebušne mišice.

NAVODILA

Trajanje vaje: 20 sekund

Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund

Ponovitve: 1-2

OPIS

Gibanje začneš iz ležečega položaja na hrbtu, kolena so pokrčena, stopala v širini ramen. S potiskom pet v tla dvigni boke, v zgornjem položaju pa stisni zadnjične mišice. Elastiko ves čas potiskaj rahlo navzven. Pazi, da bokov ne dvigneš previsoko in da ti kolena ne uidejo navznoter.

NAVODILA

Trajanje vaje: 20 sekund

Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund

Ponovitve: 1-2

OPIS

Vadbeno elastiko si namesti na nadlahti in se postavi v položaj za žensko skleco: zapestja so postavljena pod rameni, boki pa so poravnani s tlemi. Stisni trebušne mišice in pokrči komolce, da se spustiš do tal, nato pa se dvigni nazaj v začetni položaj. Pazi, da se spuščaš s prsmi med dlani, trebušne mišice pa morajo biti skozi celotno gibanje napete, da trup ostane raven.

NAVODILA

Trajanje vaje: 20 sekund

Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund

Ponovitve: 1-2

OPIS

Začetni položaj je na vseh štirih; trup je zravnan, zapestja so postavljena tik pod rameni, kolena pod medenico. Kolena dvigni za 2 centimetra od tal in potiskaj elastiko navzven. Pazi, da pri tem ohraniš pravilen položaj – hrbet naj bo raven.

NAVODILA

Trajanje vaje: 20 sekund

Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund

Ponovitve: 1-2

OPIS

Začetni položaj je počep; naredi nekaj bočnih korakov v eno stran, nato še v drugo. Pazi, da ti kolena ne uidejo navznoter – elastiko ob vsakem koraku potiskaj navzven, ob tem pa drži čim nižji položaj počepa.

NAVODILA

Trajanje vaje: 20 sekund

Počitek pred naslednjo vajo: 10 sekund

Ponovitve: 1-2