Keto dieta: prednosti, izzivi in kako jo uspešno uvesti v svoje življenje

Revije, blogi o življenjskem slogu in družabna omrežja navdušencev nad fitnesom so preplavljeni z vsemi vrstami diet, ki obljubljajo neverjetne rezultate pri hujšanju in popolno preoblikovanje telesa. Paleo dieta, dieta s sokovi, makrobiotična dieta ali kakšna druga modna dieta, možnosti je veliko. Vendar obstaja ena dieta, ki izstopa, saj se ji je uspelo obdržati v središču pozornosti. In to je keto dieta.

Manj ogljikovih hidratov, več maščob – kako shujšati s ketozo

Skrivnost keto diete je metabolično stanje, imenovano 'ketoza'. Predstavljajte si jo kot najboljši način kurjenja maščob v vašem telesu. Deluje pa takole. Ko zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, se zaloge glikogena v vašem telesu postopoma izčrpajo. Ker telo nima ogljikovih hidratov za gorivo, mu ne preostane drugega, kot da začne kuriti shranjene zaloge maščobe. In tu se resnično začne pot hujšanja.

Da bi vstopili v ketozo, se morate držati osnovnih načel keto diete. To pomeni, da omejite vnos ogljikovih hidratov na približno od 20 do 50 gramov na dan in svoj krožnik napolnite z maščobami, kot so meso, mastne ribe, jajca, mlečni izdelki, oreščki, avokado, zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zdrava olja.

Pomembno je tudi, da pazite na vnos beljakovin. Če zaužijete preveč beljakovin, jih lahko telo spremeni v glukozo, kar lahko upočasni vaša prizadevanja za vstop v stanje ketoze.

Poleg tega, da vaše telo za energijo uporabi zaloge maščob, je ta dieta tudi zelo nasitna. Ko ste v ketozi, boste verjetno jedli manjše porcije in zaužili manj kalorij, kar bo prav tako pomembno prispevalo k izgubi kilogramov.

Toda čarobnost keto diete ni le v številkah na tehtnici. Več zdravih maščob pomeni, da ne boste doživljali skokov in padcev energije, ki so povezani z dietami z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Namesto tega boste imeli stabilno oskrbo z energijo, kar je super za vašo težo in za vse, ki skrbijo za vzdrževanje ravni krvnega sladkorja.

Katerim živilom se je treba izogibati

Pri prehodu na keto dieto morate predvsem vedeti, katere skupine živil se nikakor ne smejo znajti na vašem krožniku. Če želite biti pri tej dieti uspešni, se izogibajte naslednjim živilom:

1. Sladka hrana: V to kategorijo spadajo vsa sladka živila, kot so gazirane pijače, sadni sokovi, koktajli, torte, sladoledi in sladkarije. Vse, kar vsebuje veliko sladkorja, je prepovedano.
2. Žitarice ali škrob: Izogibajte se izdelkom na osnovi pšenice, riža, testenin in žitaric, saj vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in lahko motijo ketozo.
3. Sadje: Čeprav je sadje na splošno zdravo, morate omejiti vnos. Dovoljene so le majhne porcije jagodičevja, na primer jagod, saj večina drugega sadja vsebuje preveč ogljikovih hidratov.
4. Fižol ali stročnice: Grah, rdeči fižol, leča in čičerka so sicer polni beljakovin, vendar vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, zato se jim raje izogibajte.
5. Korenovke in gomoljnice: Krompir, sladki krompir, korenje in pastinak so bogati s hranili, vendar so tudi škrobnata zelenjava, ki ni primerna za keto dieto.
6. Nekatere začimbe ali omake: Pazite na solatne prelive, omake za žer, kečap in druge, saj lahko vsebujejo veliko sladkorja in okljikovih hidratov. Namesto tega poskusite z domačimi solatnimi prelivi in omakami, kot sta tzatziki ali guacamole.
7. Nezdrave maščobe: Izogibajte se predelanim rastlinskim oljem in majonezi. Izberite bolj zdrave vire maščob, kot sta avokado in oljčno olje.
8. Alkohol: Pivo, vino, likerji in mešane pijače običajno vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Če greste s prijatelji na pijačo, naročite čisti alkohol, kot so viski, tekila, rum, gin ali vodka, saj ne vsebujejo ogljikovih hidratov.
9. Živila brez sladkorja: Ironično je, da to, da so živila brez sladkorja, še ne pomeni, da so primerna za keto dieto. Vedno preberite oznake in bodite previdni pri teh izdelkih.

Začetni izzivi pri prehodu na keto dieto

Ena od najpogostejših težav ob prehodu na keto dieto je, da se težko prilagodite novemu načinu prehranjevanja in se ga držati. V prvih tednih se lahko počutite bolj lačni kot običajno in hrepenite po znanih živilih, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. To je povsem normalno in za mnoge je lahko ovira. Ko pa se vaše telo navadi na nov življenjski slog, te želje običajno izginejo in zadovoljstvo boste našli tudi v okusnih ter keto prijaznih alternativah.

Vzdrževanje občutljivega ravnovesja ravni krvenga sladkorja je še en izziv, s katerim se veliko ljudi sooča, ko začnejo s keto dieto. Ko se vaše telo prilagaja nizkemu vnosu ogljikovih hidratov, lahko že manjše razvajanje z živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov sproži dvig inzulina. Ti skoki zmotijo ketozo, upočasnijo kurjenje maščob in ovirajo izgubo telesne teže.

Poskrbite, da bo vaše keto potovanje uspešno – z dopolnilom Intermittent Fasting & Keto Support

Če želite biti pripravljeni na začetne izzive keto diete, vam priporočamo, da na nakupovalni seznam poleg avokada, oreščkov, lososa in drugih zdravih maščob dodate SlimJOY-ev Intermittent Fasting & Keto Support.

To izjemno učinkovito prehransko dopolnilo za hujšanje vsebuje znanstveno podprte sestavine, kot so Garcinia cambogia, glukomanan in krom. Njegova skrbno premišljena formula je zasnovana tako, da se spopada s pogostimi izzivi keto diete, kot so obvladovanje apetita, preprečevanje shranjevanja maščob v telesu, uravnavanje ravni krvnega sladkorja in pospeševanje hujšanja.

Premagajte vse ovire keto diete s pomočjo Intermittent Fasting & Keto Support.