Velikost porcij: koliko je preveč?
V svetu, kjer hrana dominira naš vsakdan, smo se naučili jesti veliko pogosteje in veliko več, kot so jedli naši stari starši. Čeprav smo se navadili na večje porcije, si nezavedno polnimo vedno večje krožnike. Ampak to se konča zdaj! V tem članku boste izvedeli, kako izgledajo priporočene velikosti porcij in ustavili prenajedanje.
1. Žita in zelenjava bogata s škrobom
Teh je dovolj za dobro pest, saj si tako zagotovite okoli 200 kalorij. Priporočeni sta maksimalno 2 porciji na dan.
Pri izbiri žit, ne posegajte po predelanih - če je le možno, si pripravite raje polnozrnata žita. Med drugimi so to bulgur, rjavi riž, kvinoja in polnozrnata ali ajdova moko.
Med najpogostejšo škrobno zelenjavo spadajo koruza, grah, fižol, leča in krompir - ravno krompir pa imamo najraje, zato moramo biti previdni, da ne pretiravamo.
Velikost porcije: velikost dlani (prgišče)
Priporočen vnos: 1–2 porciji na dan
2. Neškrobna zelenjava
Brokoli, cvetača, šparglji, paprika, gobe, paradižnik, čebula in zelena zelenjava spadajo med neškrobno zelenjavo z visoko hranilno vrednostjo in nizko kalorično gostoto. Popolno za poln, a ne pretežek obrok! Ena porcija teh naj bo v velikosti pesti (ali dveh, če jeste zeleno zelenjavo), kar vam zagotovi med 20 in 40 kalorij. Če je na vašem krožniku zelena zelenjava, pa celo manj.
Velikost porcije: velikost pesti
Priporočen vnos: vsaj 4 porcije na dan
3. Meso, ribe in tofu
Ena porcija z beljakovinami bogate hrane, kot so ribe in meso (brez kože) in tofu naj ne presega velikosti vaše dlani. Takšna količina vsebuje med 120 in 250 kalorij, zato lahko pojeste 2 do 4 porcije na dan.
Velikost porcije: velikost dlani
Priporočen vnos: 2–4 porcije na dan
4. Semena, oreščki in suho sadje
Če jih jemo v zmernih količinah, nam semena, oreščki in suho sadje lahko zagotovijo velik odstotek priporočenega dnevnega vnosa hranil. Vsebujejo veliko kalorij, zato jih uživajte v zmernih količinah. Ena porcija znaša 1-2 žlici, kar je 90-140 kalorij.Olja in masla pa poskusite omejiti na 1 čajno žličko na porcijo.
Velikost porcije:
Suho sadje, semena in oreščki: 1–2 žlici
Olja in masla: 1 čajna žlička
Priporočen vnos: 1–2 porciji na dan
5. Sveže sadje
Sveže sadje je polno pomembnih hranil in ima številne zdravstvene koristi. Vsebuje veliko vode in vlaknin, obenem pa je zelo nizkokalorično. Ravno zato je lahko vaš popoln partner pri hujšanju. Ena porcija svežega sadja naj bo v velikosti pesti, kar je približno 80-105 kalorij. Priporočen vnos je 3-5 porcij na dan.
Velikost porcije: velikost pesti
Priporočen vnos: 3–5 porcij na dan
6. Mlečni izdelki
Ena porcija mlečnih izdelkov naj ne presega velikosti pesti ali 2 dl. Kefir in jogurt sta naravna vira probiotikov in sta lahko dodaten bonus v vaši prehrani. Če bi se mlečnim izdelkom raje v celoti izognili, ne skrbite, probiotike lahko najdete tudi v vegetarijanski hrani.
Velikost porcije: velikost pesti ali 2 dl
Priporočen vnos: 1–2 porciji na dan
Poskusite upoštevati naše smernice že naslednjič, ko si boste pripravljali večerjo, ali jedli zunaj. Ko te navade enkrat postanejo rutina, bo nadzor porcij veliko, veliko lažji. Da si vse skupaj še nekoliko olajšate, poskusite jesti na manjšem krožniku - raziskave so pokazale, da je ta enostaven trik zelo učinkovit - in skušajtesi razporediti obroke čez cel dan. Verjamemo v vas!
7. HungerBlock EXTREME
Če mislite, da se boste težko navadila na manjše porcije, preizkusite kapsule HungerBlock EXTREME. Vsebujejo ekstrakt rožičevca, ki pomaga uravnavati telesno težo in zavira željo po hrani! Zaužijte 1 kapsulo 30 minut pred kosilom in 1 kapsulo 30 minut pred večerjo in niti pomislili ne boste, da bi pojedli ogromno porcijo hrane!
